שלל יישומים להפניית תשומת הלב למה שקורה עכשיו, מתוך כוונה ובאופן לא שיפוטי.
 
בחיי היום יום שלנו, אנחנו נסחפים לעיתים קרובות אחרי מחשבות ורגשות שמשתלטים על תשומת הלב שלנו. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לקבל שליטה, לבחור יעדים ולהגיע אליהם ברוגע ובנינוחות. בין אם זה במערכות היחסים שלנו, בעבודה, בזמן אכילה או בזמן היקר שלנו עם עצמנו - תרגול מיינדפולנס מעשיר את החיים ומפנה זמן וכוחות לדברים החשובים לנו ביותר.
 
בחוברת זו תמצאו הצעות לתרגול מיינדפולנס בחיי היום יום דרך שלל יישומים מעשיים. בהתחלה, נתרגל את הפניית תשומת הלב לכאן ועכשיו. בהמשך תמצאו הצעות להפניית תשומת הלב מתוך כוונה וקבלה, ללא שיפוטיות.התבוננות כזו, בנתיבי חיינו, מביאה לתחושת חופש, פתיחות ויציבות - המאפשרת זיהוי ושיחרור הרגלים מכבידים ואימוץ הרגלים טובים יותר במקומם.